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Haben Sie genug Vitamin B12?

12-5-2023

Heutzutage sieht man sie fast überall – Energydrinks, die mit dem Wunder der B-Vitamine werben. Und sie alle behaupten, dir den Energieschub zu geben, den du brauchst, um den Tag zu meistern.

Leider ist das eine große Marketingmasche. Die schnelle Energie in diesen Getränken kommt meist von ihrem hohen Zucker- und synthetischem Koffeingehalt.

Es stimmt, dass B-Vitamine essentiell für den Energiestoffwechsel deines Körpers sind. Besonders B12 ist entscheidend für Energie. Wenn du hochwertiges B12 einnimmst, schaltest du die Energie aus der Nahrung frei und wandelst sie in Glukose um, die du verbrennen kannst.

Aber angereichertes Junkfood ist kein Weg, deine Vitamine zu bekommen. Gleich zeige ich dir einen besseren Weg.

Aber schauen wir uns an, wie wichtig Vitamin B12 wirklich ist, besonders wenn du älter wirst.

Zunächst nimmt die Fähigkeit deines Körpers ab, Vitamin B aufzunehmen, je älter du wirst. Vielleicht brauchst du dann Vitamin-B-Präparate, sogar Injektionen, wenn du einen Mangel hast. Ein einfacher Bluttest kann deine B12-Werte bestimmen.

Mit dem Alter produziert dein Verdauungstrakt nicht mehr das Protein „intrinsischer Faktor“, das im Magen gebildet wird. Dieses Protein bindet Vitamin B12, damit dein Körper es aufnehmen kann.

Bei einem Vitamin-B12-Mangel kannst du folgende Symptome bekommen:

  • Gedächtnisverlust, verminderte Denkfähigkeit und allgemeine kognitive Probleme;
  • Müdigkeit und Schwäche;
  • Gehschwierigkeiten und Gleichgewichtsprobleme;
  • Taubheitsgefühle oder Kribbeln in Händen, Beinen oder Füßen;
  • Gelbliche Haut;
  • Anämie (Blutarmut);
  • Eine geschwollene oder entzündete Zunge.

B12 arbeitet zusammen mit den sieben anderen Mitgliedern der B-Vitamin-Familie, um deinen Stoffwechsel zu unterstützen. Es hilft auch, die Nervenübertragung zu regulieren und die Gesundheit deines Nervensystems und Rückenmarks zu erhalten.

Außerdem unterstützt es die DNA-Synthese, die Regeneration des Knochenmarks und die Erneuerung der Schleimhäute in Darm und Atemwegen. Wenn du nicht genug B12 bekommst, kann dein Körper keine Energie aus der Nahrung gewinnen. Ebenso kann er keine gesunden roten Blutkörperchen bilden. Das Ergebnis ist niedrige Energie, Schwäche und Müdigkeit.

B12 schützt auch deine Telomere. Telomere sind die Schutzkappen an den Enden deiner Chromosomen. Jedes Mal, wenn sich deine Zellen teilen, werden die Telomere kürzer – und das erhöht drastisch dein Risiko für chronische Alterskrankheiten.

In einer Studie der National Institutes of Health untersuchten Ärzte die Telomerlänge bei 586 Personen.1 Über 10 Jahre hatten Menschen, die Vitamin-B12-Präparate einnahmen, im Durchschnitt 5,9 % längere Telomere als diejenigen ohne B12-Zufuhr.

Stärker noch, verhielten sich ihre Zellen mehr als 10 Jahre jünger. Und das bedeutet deutlich mehr Energie.

Hier sind einige der besten Nahrungsquellen für Vitamin B12:2

  • Geschmorte Rinderleber;
  • Miesmuscheln;
  • Wild gefangene Regenbogenforelle;
  • Wild gefangener Lachs;
  • Entrecôte vom Rind;
  • Normale Joghurt;
  • Wild gefangener Thunfisch;
  • Schweizer Käse;
  • Freilandeier.

Wie du siehst, stammt B12 von Tieren. Vegetarier und Veganer versuchen manchmal, B12 aus pflanzlichen Quellen wie Seetang, fermentierter Soja, Spirulina und Bierhefe zu beziehen. Aber sie erhalten eigentlich nur B12-Analoge, sogenannte Cobamide. Diese können sogar deine Aufnahme von echtem B12 blockieren und deinen Bedarf daran erhöhen.3

Außerdem beeinträchtigen Medikamente gegen Sodbrennen und Magengeschwüre wie Prilosec, Nexium und Pepcid die B12-Aufnahme. Das gilt auch für Diabetesmedikamente wie Metformin.

Und Patienten mit Zöliakie, Colitis, Reizdarmsyndrom oder Morbus Crohn sowie Darmproblemen wie „Leaky Gut“ oder entzündeten Darmschleimhäuten haben ebenfalls Schwierigkeiten, B12 aufzunehmen.

Das sind nur einige Gründe, warum fast 26 % der über 60-Jährigen niedrige oder grenzwertige B12-Werte haben.

Um die Vitamin-B12-Werte zu verbessern, brauchen die meisten Menschen ein Supplement. Vermeide jedoch Pillen- oder Kapsel-Formen von B12. Nur ein kleiner Teil wird über den Darm aufgenommen. Spezielle Vitamin-B12-Cremes wirken besser.

Sprich mit deinem Arzt über die B12-Creme von West Coast.

  1. Qun Xu et al, „Multivitamin use and telomere length in women.“ Am J Clin Nutr. 2009; 89(6): 1857–1863.
  2. „Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin B12.“ Nat’l Inst. Of Health
  3. Watanabe F et al, „Pseudovitamin B(12) is the predominant cobamide of an algal health food, spirulina tablets.“ J Agric Food Chem. 1999;47(11):4736-41.
  4. Lindsay H. Allen, „How common is vitamin B-12 deficiency?“ American Journal of Clinical Nutrition 2009;89(2):693S-6S.

Die FDA hat diese Aussagen nicht bewertet. Die Produkte sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder vorzubeugen.

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